Świadomość swojego oddechu zabiera Cię do chwili obecnej – klucza do wszelkiej wewnętrznej transformacji.
Ilekroć jesteś świadomy oddechu, jesteś absolutnie obecny. Świadomy oddech zatrzymuje umysł.
| Ekhart Tolle |
Bez jedzenia możemy żyć ok. miesiąc, bez wody do tygodnia, natomiast bez oddechu jedynie parę minut.
Każdy z nas wie, że oddech potrafi natychmiast uspokoić emocje albo pobudzić energię życiową. Jednak oddech działa w wielu obszarach. Wpływa na ciało, umysł, emocje i duszę. Zmiana w dowolnym z obszarów wpływa na pozostałe.
Przeciętny człowiek bierze 20 tys. oddechów dziennie – krew przenosi życiodajny tlen do komórek naszego ciała. W drodze powrotnej z komórek krew niesie ok. 70 % końcowych produktów przemiany materii, by wyeliminować je przez płuca. Jak widzimy prawidłowe oddychanie pozwala usunąć toksyny z organizmu.
Oddychanie to przycisk zasilania doprowadzający energię do rozległej sieci, jaką jest autonomiczny układ nerwowy.
Dzieli się on na:
- Przywspółczulny układ nerwowy – to odprężenie i regeneracja (błogość w czasie masażu lub senność po posiłku). Płuca pokryte są nerwami tego układu (dolna część). Im głębiej i im spokojniej wdychamy i in dłużej wydychamy, tym wolniej bije nasze serce i tym spokojniejsi się stajemy. Ludzie wyewoluowali w taki sposób, aby przez większość czasu na jawie – oraz przez cały czas w trakcie snu – pozostawać w tym właśnie stanie regeneracji i relaksu. Relaks pomógł uczynić nas ludźmi.
- Współczulny układ nerwowy pełni odwrotną rolę – sieć nerwów tego systemu oplata górną część płuc. Wysyła pobudzające sygnały do wszystkich narządów. Mimo, że system ten aktywuje się w sekundę, to wyłączenie go i powrót do stanu odprężenia i regeneracji może zająć dłuższy okres czasu.
Świadomy, zrównoważony oddech pozwoli Ci:
- zwiększyć zdolności koncentracji, poprawić pamięć, uspokoić myśli;
- wzmocnić zdolności koordynacji ruchowej;
- zalkalizować organizm;
- budować odporność psychiczną i fizyczną;
- odczuć zwiększone zaangażowanie społeczne – empatia, wrażliwość, kreacja;
- zachować dłużej młodość;
- często ukoić ból.
Od czego zacząć?
Zacznij obserwować jaki jest Twój oddech. Zauważ czy oddychasz przez nos czy usta. Połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu. Zauważ jak porusza się Twoje ciało w czasie oddechu. Jeżeli chcesz pójść dalej, możesz spróbować kilku praktyk.
- Oddech naprzemienny nosem – równoważy system nerwowy. Zasłoń swoim prawym kciukiem prawą dziurkę nosa i weź głęboki wdech lewą dziurką. Następnie zasłoń palcem wskazującym (lub dowolnym) tej samej dłoni lewą dziurkę nosa i zrób wydech prawą dziurką nosa. Trzymając zasłoniętą lewą dziurkę, zrób głęboki wdech prawą dziurką. Zasłoń kciukiem prawą dziurkę i zrób wydech lewą dziurką. Powtórz dowolną ilość razy. Możesz zacząć od 3 serii, a potem robić np. 10 serii.
- Oddech pudełkowy to oddech na 4 – harmonia i równowaga. Bierzesz wdech licząc do 4, przytrzymujesz powietrze licząc do 4, wydychasz licząc do 4, a następnie pozostajesz na bezdechu licząc również do 4.
- Metoda Wima Hofa jeżeli chcecie zwiększyć swoją odporność –
Poranna medytacja i oddechy Wima Hofa. Intencja i afirmacje na dobry dzień. – YouTube - Metoda Butejki – Vlog 28. Metoda Butejki w praktyce. Ćwiczenia. – Bing video
Ponad to wszystko możesz wspomóc swój układ oddechowy poprzez MRUCZENIE. Tak zwykłe mruczenie uruchomia mechanizm, który jest odpowiedzialny za wydzielanie dużej ilości tlenku azotu przez nasze zatoki, a tlenek azotu jest najczęściej zapominanym gazem oddechowym. Jego rola w naszym procesie oddechowym jest kluczowa. Działa antywirusowo, antybakteryjnie i antygrzybiczo.
Bibliografia: Inteligencja Oddechu – Michał Godlewski; Oddech – James Nestor.
Autor: Katarzyna Biernat
