Walczyć ze stresem czy radzić sobie z nim?
Współczesny świat nie idzie. On biegnie.
Wszystko dzieje się szybko. Chcemy mieć natychmiastowe rezultaty. I często nie lubimy czekać.
Rezultaty dla nas też pojawiają się niespodziewanie. Nasze ciało się buntuje, nasz organizm domaga uwagi. A wszystko to zamyka się w jednym słowie: stres.
Czymże więc jest owy stres. Niezbyt lubiany. Będący często naszym wrogiem.
Czy słusznie? Jaka jest jego definicja?
STRES jest to stan napięcia i mobilizacji organizmu będący reakcją na negatywne bodźce fizyczne i psychiczne, przy dłuższym występowaniu mogący doprowadzić do zaburzeń fizycznych i psychicznych.
Ludzie postrzegają stres jako zjawisko wyłącznie negatywne.
A stres nie jest ani dobry ani zły.
To my nadajemy mu znaczenie poprzez interpretowanie tego zjawiska i naszą postawę wobec niego.
Żyjemy w czasach ciągłych zmian zarówno w miejscu pracy, jak i w życiu osobistym. Często uważa się to za przyczynę stresów.
NIESŁUSZNIE.
Wszystko się zmienia, choć w różnym tempie.
Zmiana może spowodować, że wyjdziesz poza wygodną, bezpieczną sferę, ale to może być dobrym i rozwijającym doświadczeniem.
Po czym rozpoznasz, że ON się zbliża?
Symptomy reakcji stresowej:
Symptomy mięśniowe – postawa spięta, zaciśnięte szczęki, napięte mięśnie szyi, pleców (zgarbione ramiona), ręce splecione (pozycja zamknięta – obronna, a jednocześnie utrudniająca oddychanie), ściągnięte brwi;
Symptomy oddechowe – oddech spłycony, szybkie oddychanie – czasem łapanie powietrza;
Reakcje bólowe – bóle głowy, pleców, szyi, żołądka, klatki piersiowej, ogólna nadwrażliwość;
Reakcje układu trawiennego – biegunka lub zaparcia, niestrawność, nadmierny apetyt.
Inne objawy również mają miejsce. Należą do nich: nerwowe ruchy, przyspieszone, czasami niemiarowe tętno, drapanie się, zaczerwienienie skóry, pocenie się, suchość w ustach, gęsta ślina, zgrzytanie zębami.
A jak rozpoznać objawy stresu?
Na poziomie fizycznym są to:
• zaburzenia zasypiania snu
• zmęczenie i napięcie
• zaburzenia trawienia
• zawroty głowy
• przyspieszone tętno
• zaburzenia w oddychaniu
• pocenie się
• ucisk w żołądku
• bóle głowy
• ciśnienie krwi jest podniesione lub obniżone
Na poziomie emocjonalnym są to:
• uczucie samotności, opuszczenia i wyobcowania
• deprymacja, także bez specjalnego powodu
• brak lub niewielka ilość okazji do wyrażania lub odreagowania uczuć
• tracenie panowania nad sobą
• uczucie zagrożenia, lękliwość
• brak planu i celu w życiu
• brak motywacji do rozwiązywania problemów
• reakcje są często nieadekwatnie gwałtowne
• nerwowość i zablokowanie
Na poziomie psychicznym to:
• gorsza zdolność koncentracji w sytuacjach stresowych
• brak zainteresowania wykonywanymi czynnościami
• obniżenie samokontroli i samodyscypliny
• zapominanie o ważnych sprawach
• trudność z uczeniem się nowych rzeczy
• uczucie obojętności i niezdolności do podejmowania decyzji
• brak poczucia ważności swoich opinii
• niektóre spraw zaczynają „przerastać”
• udaje się załatwić dużo mniej spraw po kolei
• utrata wątku podczas prowadzenia rozmowy
Czy zatem ze stresem walczyć?
A może lepiej go rozpoznać, zrozumieć i nauczyć się z nim postępować?
Z doświadczenia widzę, że lepiej sprawdza się radzenie sobie ze stresem, a nie walka z nim!
Ale Ty oczywiście zdecyduj sam!
Anna Urbańska.